Vitamine D3

Dankzij de zon kunnen wij ook vitamine D aanmaken. Door blootstelling aan zonlicht verkrijgt het lichaam vitamine D. De ultraviolette straling van de zon zet een soort cholesterol (ergosterol) om in vitamine D. Echter gebeurd dit pas vanaf UV straling 3. Dit komt bijna niet voor in de winter en daarom is suppletie aan te raden.

Wat doet vitamine D

Vitamine D speelt een rol bij de absorptie en assimilatie (opbouw van stoffen) van calcium en fosfor en is daarom van groot belang voor de vorming van botten en het gebit, vooral in de kindertijd. Vitamine D helpt ook bij het in stand houden van een evenwichtig werkend zenuwstelsel, een regelmatige hartslag en normale bloedstolling. Ook beïnvloedt vitamine D de spierfunctie. 

Symptomen die kunnen wijzen op tekort aan vitamine D

Onder andere vermoeidheid, spierklachten en lusteloosheid kunnen signalen zijn van een vitamine D tekort. Maar ook problemen met het skelet kunnen een gevolg zijn van een tekort. 

Als je voldoende vitamine D in je bloed hebt, spreek je van een vitamine D-sufficiëntie. Een te lage waarde aan vitamine D noemen je een vitamine D-tekort. Hierin zijn verschillende gradaties te onderscheiden:

Vitamine D-insufficiëntie

Dit wordt ook wel een 'hypovitaminose D' genoemd. Dit is over het algemeen een kortdurend en licht vitamine D-tekort. De hypovitaminose D zorgt meestal voor oververmoeidheid, lusteloosheid, spierpijn en/of spierkramp.

Vitamine D-deficiëntie

Dit houdt in dat er veel te weinig vitamine D in het bloed aanwezig is. Een langdurig en ernstig vitamine D tekort kan allerlei botklachten, spierklachten en gewrichtsklachten tot gevolg hebben.

Vitamine D-uitputting

Vitamine D-uitputting houdt in dat het lichaam helemaal geen vitamine D meer voorradig heeft. In dit geval ontstaan botafwijkingen zoals ontkalking, vergroeiing en verweking maar ook spierziekten, zenuwafwijkingen en afwijkingen van de bijschildklier. Dit tekort kan zelfs levensbedreigend zijn.

Mogelijke symptomen van een vitamine D-tekort

• Chronisch tekort aan energie
• Zwakkere botten
• Bloedend tandvlees
• Spier- en/of gewrichtspijn
• Lusteloosheid
• Angstaanvallen
• Hyperventilatie
• Krampen en spiertrillingen
• Wie langdurig last heeft van een vitamine D-tekort kan zelfs last krijgen van hartproblemen.

Risicogroepen voor een vitamine D-tekort

• Vegetariërs en veganisten
• Mensen die weinig buiten komen
• Mensen die bedekkende kleding dragen (lange mouwen, hoeden, hoofddoeken, boerka’s)
• Ouderen, vooral omdat zij veel binnen zitten
• Zwangere vrouwen
• Mensen met een donkere huidskleur
• Mensen die ongezond en eenzijdig (niet-gevarieerd) eten
• Mensen die veel alcohol drinken
• Mensen die een vetarm of vetvrij dieet volgen

Bronnen van vitamine D

In Nederland schijnt helaas niet iedere dag de zon waardoor we niet zo gemakkelijk aan voldoende vitamine D komen. Daarom is het belangrijk deze ook uit voeding te halen. Let er wel op dat deze bron van vitamine D uit voeding beperkt is. Vitamine D komt van nature alleen voor in dierlijke producten zoals: eieren, melk, boter, vlees en vis (in kleine hoeveelheden). Vette vissoorten zoals makreel, zalm en haring vormen hierop een uitzondering deze bevatten wel veel vitamine D evenals visleverolie. 

Behandeling

Een vitamine D- tekort kan worden aangetoond door middel van een bloedtest. Je kunt een vitamine D tekort behandelen of voorkomen door voedingsmiddelen die vitamine D bevatten op te nemen in jouw voedingspatroon. Eventueel kun je deze ook voorkomen door middel van het slikken van een vitamine D supplement. Een vloeibare variant is het beste opneembaar voor het lichaam. Let hierbij ook op de ingrediënten, dus zorg ervoor dat er zo min mogelijk onnodige toevoegingen in verwerkt zitten. Een product waar ik enorme fan van ben is Vitamine D3 van Kiwi farm. Deze wordt gewoon gefabriceerd op Nederlandse bodem wel zo milieuvriendelijk.

Daarnaast hoef je voor een juiste dosering erook niet heel veel van te gebruiken zoals vaak bij vele andere prijsvechters (bv de Tuinen).

Kortom een goede prijs kwaliteit verhouding en daarnaast ook geschikt voor het hele gezin.